Deporte y comida saludable: una combinación perfecta

Si algo demuestra aquello de que “la unión hace la fuerza”, es de la alianza de deporte y comida saludable. Muchos de nosotros identificamos ambas cuestiones como positivas dentro de la búsqueda de un estilo de vida sano y activo, pero a veces pasamos por alto los grandísimos beneficios de combinar ambas prácticas. Por eso hoy, desde La Central, queremos hablarte de dos de nuestras cosas favoritas, ¡el deporte y la buena comida!

La pareja perfecta: deporte y comida saludable

La importancia de practicar deporte de manera regular

El ejercicio regular, adaptado además a nuestras posibilidades físicas, es fundamental para mantenernos en forma y saludables. Los beneficios del deporte son innumerables, más allá de la pérdida peso, por lo que encontrar una actividad deportiva que nos satisfaga y nos anime a realizarla de manera regular mejorará nuestra calidad de vida.

Por un lado, el ejercicio aeróbico nos ayuda a mejorar nuestra salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con este sistema, aumentará nuestra resistencia e incluso la capacidad pulmonar.

Por otro lado, los ejercicios anaeróbicos, como por ejemplo realizar pesas, nos ayudarán a aumentar nuestra masa muscular, mejorando también nuestras articulaciones y huesos. En combinación, los ejercicios de tonificación y los de cardio, nos ayudarán a mantener una forma física más saludable, pero no solo a nivel estructural.

Gran parte de la magia de realizar ejercicio de manera regular la tiene la segregación de endorfinas. La conocida como hormona de la felicidad, lo que hace es promover las sensaciones de bienestar, reduciendo nuestros niveles de estrés, depresión y ansiedad.

Por si fuera poco, al practicar ejercicio dormimos mejor, por lo que todos los procesos de nuestro cuerpo, incluidos reparación y descanso, se ven mejorados. En definitiva, reduciremos también los niveles de cortisol, que, al contrario que las endorfinas, hacen que nos sintamos nerviosos y estresados, con malestar, aumentando también nuestro peso.

Además de esto, el deporte nos ayuda a socializar. Ya sea un deporte individual o grupal, no es raro acabar formando comunidad con otras personas interesadas en la práctica deportiva de nuestro gusto. Por ejemplo, del mismo modo que puedes salir a coger olas por tu cuenta, podrás hacerlo con amigos o encontrar gente en la playa con tus mismos intereses, fomentando la socialización, que también contribuye al bienestar emocional. 

Si es un deporte que todavía no has practicado, te animamos a que lo conozcas, pues estar en contacto con la naturaleza, en este caso el mar, también tiene muchos beneficios a nivel emocional. Anímate a practicarlo con nuestras clases de surf en Fuerteventura en lacentraldelajares.com. 

Alimentación variada y saludable: necesaria para nuestro organismo

Mantener una alimentación sana y equilibrada es fundamental, lo miremos por donde lo miremos, pero si practicamos ejercicio de manera regular, deporte y comida saludable deben ir de la mano. 

Por su parte, la comida que tomamos cada día es el combustible que alimenta nuestro organismo. Su calidad afecta directamente nuestra salud y sus efectos se hacen notar ya sea a corto o largo plazo. 

Por ello, llevar una dieta rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables proporciona a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar de manera óptima. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, no olvides incluir proteínas vegetales y, en caso de no ser suficiente, tomar suplementación si es necesario. 

Además, una alimentación equilibrada nos ayuda a mantener un peso saludable, unos niveles de vitaminas y nutrientes adecuados, contribuye a mantener bajos los niveles de colesterol y también ayuda a prevenir enfermedades que se pueden cronificar con el tiempo. 

Ahora, imagina, si ambos son poderosos por separado, ¿qué ocurre si unes deporte y comida saludable? Pues que disfrutarás de un estilo de vida sano, activo y lleno de energía. 

La unión de deporte y comida saludable

Combinar ambas prácticas es más necesario todavía cuando realizamos ejercicio. Por un lado, hacer deporte aumenta nuestro metabolismo y mejora nuestra capacidad para quemar calorías, por otro, una alimentación saludable proporciona a nuestro organismo los nutrientes necesarios para poder hacer ejercicio con energía y para poder realizar la recuperación muscular posterior. Así, tendremos que mantener la atención en varios focos en nuestra dieta:

Hidratación

Es más que obvio que, para mantenernos hidratados, necesitamos beber suficiente agua durante el día. La hidratación es un factor fundamental para el buen funcionamiento de nuestros órganos, pero esta también la podemos conseguir con frutas ricas en agua y otros alimentos.

Por parte de las bebidas, infusiones, cafés, batidos naturales y purés nos ayudan a mantener la hidratación, pero tomados en el momento ideal pueden ayudarnos en la práctica deportiva. Por ejemplo, alguna bebida con cafeína o teína puede darnos ese plus de energía antes de entrenar, un batido de plátano, avena y crema de cacahuete nos puede ayudar a recuperarnos de un entreno y un completo puré de verduras a darle a nuestro cuerpo las vitaminas necesarias.

Consumo proteico

Siguiendo ese último punto que une deporte y comida saludable, las proteínas son esenciales también para la reparación y el crecimiento muscular. Trata de incluir fuentes de proteínas en cada comida; carnes, pescados y huevos son grandes opciones.

Pero si no consumes productos de origen animal, ya sabes que tienes muchos alimentos con proteína vegetal para tu consumo, por ejemplo: lentejas, garbanzos, seitán, tofu, frutos secos, quinoa o champiñones. 

Carbohidratos

Aunque muchos los demonizan, los carbohidratos de calidad son necesarios para nuestro cuerpo y forman parte de una dieta sana y equilibrada. Estos proporcionan energía y los puedes encontrar en el arroz integral, la avena, la pasta integral, las verduras y las frutas, ¿lo sabías?

Grasas saludables

Una parte fundamental de unir deporte y comida saludable son las grasas, ¿eso lo esperabas? Pues las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas también son beneficiosas para nuestro organismo y las encontramos en alimentos tan ricos y nutritivos como el aguacate, los frutos secos, las aceitunas o el aceite de oliva. Tu corazón y tu cerebro agradecerán que incluyas alimentos de este tipo en tu dieta diaria.

Ven a disfrutar del deporte y la vida saludable a La Central

El deporte y la comida saludable son dos pilares fundamentales de un estilo de vida sano, pero ¡también de La Central! Al unir estos tres elementos, mejorarás tu rendimiento deportivo y disfrutarás de una dieta equilibrada, si además lo disfrutas con nosotros, no tendrás ni que cocinar, ¡preparamos platos sanos y deliciosos para ti! También podrás conocer gente magnífica en nuestro local y lo harás en un ambiente único. ¿Cómo no iba a mejorar eso la ecuación?

Así que la próxima vez que te ejercites, recuerda que lo que comes también juega un papel importante y si vienes a hacerlo a La Central, encontrarás una carta llena de opciones apetecibles, con productos frescos y de temporada y respetuosa, con todas las opciones de alimentación. ¡Ven a visitarnos y descubre todo lo que tenemos para ofrecerte!